Zamknięty Jak prawidłowo oddychać podczas treningu?

Persecutor · 1 Stycznia 2014

W sportach siłowych inaczej oddychamy wykonując pojedyncze powtórzenie z maksymalnym ciężarem, a inaczej robiąc serię złożoną np. z 10 powtórzeń.

Jeszcze inaczej oddycha się w dyscyplinach siłowych typu strongman, gdzie pracuje się możliwie najdłużej pod maksymalnym obciążeniem.

Oddychanie to proces zachodzący bezustannie w organizmie. Jego celem jest zapewnienie dopływu tlenu do tkanek i usuwanie z organizmu dwutlenku węgla

Dwa podstawowe modele oddychania:

- oddychanie piersiowe – w którym główną rolę odgrywają mięśnie międzyżebrowe

- oddychanie przeponowe – w którym, biorą udział: przepona i mięśnie brzucha

Normalnie oddychamy sposobem mieszanym, a w sporcie też wykorzystujemy oba sposoby, chociaż inaczej w różnych sytuacjach.

Aby rozwiać wszelkie wątpliwości co do tego czy w trakcie wykonywania serii należy oddychać czy tez lepiej robić ją na bezdechu, od razu trzeba stwierdzić, że oddychanie jest tu niezbędne. Na bezdechu możemy robić tylko krótki, kilkusekundowy wysiłek, a przeciętna seria trwa 20-30 sekund.

Pamiętajmy, że zbyt długa przerwa w oddychaniu wywołuje w organizmie gwałtownie narastający stan zagrożenia. Podczas treningu siłowego należy unikać stanów całkowitego wstrzymywania oddechu, gdyż w przeciwnym razie może dojść do zawrotów głowy lub nawet omdlenia.

dotyczące oddychania w czasie wykonywania ćwiczeń:

- wdech robimy w czasie negatywnej fazy ruchu (opuszczanie ciężaru)

- wydech robimy w czasie pozytywnej fazy ruchu (unoszenie/wyciskanie ciężaru)

Z wypowiedzi trenerów wynika, że po ok. 2 tygodniach stosowania tej metody organizm przyzwyczaja się do tego dzięki temu nie będziesz musiał się więcej zastanawiać jak poprawnie oddychać podczas dźwigania ciężarów.