Persecutor 117 Posted January 1, 2014 Share Posted January 1, 2014 W sportach siłowych inaczej oddychamy wykonując pojedyncze powtórzenie z maksymalnym ciężarem, a inaczej robiąc serię złożoną np. z 10 powtórzeń. Jeszcze inaczej oddycha się w dyscyplinach siłowych typu strongman, gdzie pracuje się możliwie najdłużej pod maksymalnym obciążeniem. Oddychanie to proces zachodzący bezustannie w organizmie. Jego celem jest zapewnienie dopływu tlenu do tkanek i usuwanie z organizmu dwutlenku węgla Dwa podstawowe modele oddychania: - oddychanie piersiowe – w którym główną rolę odgrywają mięśnie międzyżebrowe - oddychanie przeponowe – w którym, biorą udział: przepona i mięśnie brzucha Normalnie oddychamy sposobem mieszanym, a w sporcie też wykorzystujemy oba sposoby, chociaż inaczej w różnych sytuacjach. Aby rozwiać wszelkie wątpliwości co do tego czy w trakcie wykonywania serii należy oddychać czy tez lepiej robić ją na bezdechu, od razu trzeba stwierdzić, że oddychanie jest tu niezbędne. Na bezdechu możemy robić tylko krótki, kilkusekundowy wysiłek, a przeciętna seria trwa 20-30 sekund. Pamiętajmy, że zbyt długa przerwa w oddychaniu wywołuje w organizmie gwałtownie narastający stan zagrożenia. Podczas treningu siłowego należy unikać stanów całkowitego wstrzymywania oddechu, gdyż w przeciwnym razie może dojść do zawrotów głowy lub nawet omdlenia. dotyczące oddychania w czasie wykonywania ćwiczeń: - wdech robimy w czasie negatywnej fazy ruchu (opuszczanie ciężaru) - wydech robimy w czasie pozytywnej fazy ruchu (unoszenie/wyciskanie ciężaru) Z wypowiedzi trenerów wynika, że po ok. 2 tygodniach stosowania tej metody organizm przyzwyczaja się do tego dzięki temu nie będziesz musiał się więcej zastanawiać jak poprawnie oddychać podczas dźwigania ciężarów. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest ςιριѕ aқa. мa∂zιa Posted January 1, 2014 Share Posted January 1, 2014 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Link to comment Share on other sites More sharing options...
zaksiu 555 Posted September 14, 2015 Share Posted September 14, 2015 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts