Jump to content
Sign in to follow this  
Persecutor

Jak prawidłowo oddychać podczas treningu?

3 posts in this topic

Recommended Posts

W sportach siłowych inaczej oddychamy wykonując pojedyncze powtórzenie z maksymalnym ciężarem, a inaczej robiąc serię złożoną np. z 10 powtórzeń.

Jeszcze inaczej oddycha się w dyscyplinach siłowych typu strongman, gdzie pracuje się możliwie najdłużej pod maksymalnym obciążeniem.

Oddychanie to proces zachodzący bezustannie w organizmie. Jego celem jest zapewnienie dopływu tlenu do tkanek i usuwanie z organizmu dwutlenku węgla

Dwa podstawowe modele oddychania:

- oddychanie piersiowe – w którym główną rolę odgrywają mięśnie międzyżebrowe

- oddychanie przeponowe – w którym, biorą udział: przepona i mięśnie brzucha

Normalnie oddychamy sposobem mieszanym, a w sporcie też wykorzystujemy oba sposoby, chociaż inaczej w różnych sytuacjach.

Aby rozwiać wszelkie wątpliwości co do tego czy w trakcie wykonywania serii należy oddychać czy tez lepiej robić ją na bezdechu, od razu trzeba stwierdzić, że oddychanie jest tu niezbędne. Na bezdechu możemy robić tylko krótki, kilkusekundowy wysiłek, a przeciętna seria trwa 20-30 sekund.

Pamiętajmy, że zbyt długa przerwa w oddychaniu wywołuje w organizmie gwałtownie narastający stan zagrożenia. Podczas treningu siłowego należy unikać stanów całkowitego wstrzymywania oddechu, gdyż w przeciwnym razie może dojść do zawrotów głowy lub nawet omdlenia.

dotyczące oddychania w czasie wykonywania ćwiczeń:

- wdech robimy w czasie negatywnej fazy ruchu (opuszczanie ciężaru)

- wydech robimy w czasie pozytywnej fazy ruchu (unoszenie/wyciskanie ciężaru)

Z wypowiedzi trenerów wynika, że po ok. 2 tygodniach stosowania tej metody organizm przyzwyczaja się do tego dzięki temu nie będziesz musiał się więcej zastanawiać jak poprawnie oddychać podczas dźwigania ciężarów.

  • + rep 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest ςιριѕ aқa. мa∂zιa

Najlepiej jest oddychać dupą, do tego celu potrzebujemy ławeczki z dziurą Ø6 oraz dobrze przepuszczających powietrze gatek. :D

  • + rep 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wiadomość wygenerowana automatycznie.

Temat został zamknięty

Powód: close

Jeśli są jakiekolwiek wątpliwości, pytania proszę o zgłoszenie tego postu a temat

zostanie otwarty ponownie przez administracje.

Administracja,

CsKatowice.com

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest
This topic is now closed to further replies.
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

O Nas

CSKatowice.com powstało dnia 28 lipca 2012 roku. Jesteśmy prężnie rozwijającą się siecią serwerów Counter-Strike. Nasza młoda i uzdolniona kadra Administratorów pozwala nam się szybko rozwijać!

Społeczność

Reklama

cskatowice
×
×
  • Create New...