Jump to content
  • Search In
    • More options...
    Find results that contain...
    Find results in...

    Jak prawidłowo oddychać podczas treningu?


    Persecutor
     Share

    Recommended Posts

    • Cała zawartość 3
    • Temat został założony
    • Ostatnia odpowiedź

    Top Posters In This Topic

    Najpopularniejsze posty

    Najlepiej jest oddychać dupą, do tego celu potrzebujemy ławeczki z dziurą Ø6 oraz dobrze przepuszczających powietrze gatek.

    W sportach siłowych inaczej oddychamy wykonując pojedyncze powtórzenie z maksymalnym ciężarem, a inaczej robiąc serię złożoną np. z 10 powtórzeń. Jeszcze inaczej oddycha się w dyscyplinach siłowych t

    W sportach siłowych inaczej oddychamy wykonując pojedyncze powtórzenie z maksymalnym ciężarem, a inaczej robiąc serię złożoną np. z 10 powtórzeń.

    Jeszcze inaczej oddycha się w dyscyplinach siłowych typu strongman, gdzie pracuje się możliwie najdłużej pod maksymalnym obciążeniem.

    Oddychanie to proces zachodzący bezustannie w organizmie. Jego celem jest zapewnienie dopływu tlenu do tkanek i usuwanie z organizmu dwutlenku węgla

    Dwa podstawowe modele oddychania:

    - oddychanie piersiowe – w którym główną rolę odgrywają mięśnie międzyżebrowe

    - oddychanie przeponowe – w którym, biorą udział: przepona i mięśnie brzucha

    Normalnie oddychamy sposobem mieszanym, a w sporcie też wykorzystujemy oba sposoby, chociaż inaczej w różnych sytuacjach.

    Aby rozwiać wszelkie wątpliwości co do tego czy w trakcie wykonywania serii należy oddychać czy tez lepiej robić ją na bezdechu, od razu trzeba stwierdzić, że oddychanie jest tu niezbędne. Na bezdechu możemy robić tylko krótki, kilkusekundowy wysiłek, a przeciętna seria trwa 20-30 sekund.

    Pamiętajmy, że zbyt długa przerwa w oddychaniu wywołuje w organizmie gwałtownie narastający stan zagrożenia. Podczas treningu siłowego należy unikać stanów całkowitego wstrzymywania oddechu, gdyż w przeciwnym razie może dojść do zawrotów głowy lub nawet omdlenia.

    dotyczące oddychania w czasie wykonywania ćwiczeń:

    - wdech robimy w czasie negatywnej fazy ruchu (opuszczanie ciężaru)

    - wydech robimy w czasie pozytywnej fazy ruchu (unoszenie/wyciskanie ciężaru)

    Z wypowiedzi trenerów wynika, że po ok. 2 tygodniach stosowania tej metody organizm przyzwyczaja się do tego dzięki temu nie będziesz musiał się więcej zastanawiać jak poprawnie oddychać podczas dźwigania ciężarów.

    Link to comment
    Share on other sites

    Guest ςιριѕ aқa. мa∂zιa

    Najlepiej jest oddychać dupą, do tego celu potrzebujemy ławeczki z dziurą Ø6 oraz dobrze przepuszczających powietrze gatek. :D

    Link to comment
    Share on other sites

    Wiadomość wygenerowana automatycznie.

    Temat został zamknięty

    Powód: close

    Jeśli są jakiekolwiek wątpliwości, pytania proszę o zgłoszenie tego postu a temat

    zostanie otwarty ponownie przez administracje.

    Administracja,

    CsKatowice.com

    Link to comment
    Share on other sites

    Guest
    This topic is now closed to further replies.
     Share

    ×
    ×
    • Create New...