Jump to content

    Locked Dieta wysmuklająca


    Persecutor
     Share

    Recommended Posts

    • Cała zawartość 2
    • Temat został założony
    • Ostatnia odpowiedź

    Top Posters In This Topic

    Szczególnie polecana kobietom, które mają trudności z odzyskaniem swojej szczupłej figury , najczęściej na skutek przebytej ciąży. Dziennie dostarczać należy od 1000 do 1200 kalorii, wskazana jest też aktywność fizyczna: minimum 3 razy w tygodniu po 45 minut.

    Oto główne zasady diety:

    • Spożywamy 5 posiłków, zawsze o tych samych porach ( 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00)
    • Między posiłkami należy pić wodę mineralną niegazowaną (minimum 2 litry) oraz napary ziołowe.
    • Mogą ją stosować osoby zdrowe, nie powinny jej stosować kobiety w ciąży i karmiące.
    • Po zakończeniu odchudzania, należy stopniowo wprowadzać do jadłospisu takie produkty jak: chude mięso i nabiał, warzywa, owoce. Unikniemy wówczas efektu jo-jo.
    • Nie powinno stosować się tej diety częściej niż co dwa miesiące (dieta nie jest pełnowartościowa)

    Jadłospis:

    dzień 1

    Śniadanie:

    szklanka soku ananasowego, kromka chleba razowego z plastrem szynki

    II śniadanie:

    szklanka soku z grejpfruta, kefir

    Obiad – 50 g dorsza upieczonego w folii, 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem

    Podwieczorek:

    1/2 grejpfruta, jogurt naturalny

    Kolacja:

    sałatka z grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z winegretem

    dzień 2

    Śniadanie:

    szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i łyżką otrąb, plaster ananasa

    II śniadanie:

    150 g jogurtu owocowego light, 1/2 grejpfruta

    Obiad:

    150 g pieczonej piersi kurczaka, surówka z marchwi i jabłka, 1 szklanki ryżu

    Podwieczorek:

    banan, 1/2 grejpfruta

    Kolacja:

    50 g ryżu z fasolką szparagową

    dzień 3

    Śniadanie:

    szklanka soku ananasowego, grahamka z twarogiem

    II śniadanie:

    koktajl kefirowo-grejpfrutowy

    Obiad:

    150 g polędwicy wołowej, pół szklanki makaronu z pełnego przemiału z pomidorem, zielona sałata z 1/2 grejpfruta i winegretem

    Podwieczorek:

    150 g jogurtu naturalnego, 2 plastry ananasa

    Kolacja:

    2 plastry chudej polędwicy, cykoria, 2 kromki chrupkiego pieczywa

    dzień 4

    Śniadanie:

    szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 łyżkami kukurydzianych oraz łyżeczką miodu i 2 plastrami ananasa

    II śniadanie:

    1/2 grejpfruta, szklanka soku ananasowego

    Obiad:

    150 g piersi kurczaka z rusztu (lub folii) 1/2 szklanki makaronu, 2 starte marchewki z sokiem z cytryny, 1/2 grejpfruta

    Podwieczorek:

    banan, jogurt naturalny

    Kolacja:

    sałatka z 1/2 grejpfruta i plastra szynki wołowej z winegretem, kromka pieczywa chrupkiego

    dzień 5

    Śniadanie:

    szklanka soku ananasowego, kromka pieczywa razowego, kubeczek twarożku wiejskiego light

    II śniadanie:

    1/2 grejpfruta, 2 plastry ananasa

    Obiad:

    pstrąg gotowany na parze, 1/2 szklanki ryżu, sos z pomidorów i czosnku, duszona cukinia

    Podwieczorek:

    pieczone jabłko, jogurt owocowy light

    Kolacja:

    2 plastry chudej szynki, grahamka, 1/2 grejpfruta

    dzień 6

    Śniadanie:

    2 kromki pieczywa chrupkiego, 4 plastry polędwicy, 2 plastry ananasa

    II śniadanie:

    szklanka soku grejpfrutowego, 1/2 dużej papryki

    Obiad:

    szaszłyk z polędwicy z rusztu lub w folii), 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem, 2 plastry ananasa

    Podwieczorek:

    1/2 grejpfruta, jogurt owocowy light

    Kolacja:

    twarożek wiejski, pomidor z bazylią, 2 plastry ananasa

    dzień 7

    Śniadanie:

    2 łyżki muesli, 1/2 szklanki mleka 2%, 2 plastry ananasa

    II śniadanie:

    grahamka, 2 plastry szynki drobiowej, pomidor

    Obiad:

    150 g piersi indyka upieczonego na grillu, 1/2 makaronu aldente , 2 plastry ananasa

    Podwieczorek:

    szklanka soku z ananasa, kefir naturalny

    Kolacja:

    pieczony banan, kromka chrupkiego pieczywa z plastrem szynki wołowej

    Link to comment
    Share on other sites

    • 1 year later...
    Hej! Nie widzisz zawartości tego postu?
    Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji!
    Link to comment
    Share on other sites

    Guest
    This topic is now closed to further replies.
     Share

    ×
    ×
    • Create New...
    You are viewing the forum as guest.
    You do not have access to some content and features!