Locked Dieta wysmuklająca

[Persecutor 117]

Szczególnie polecana kobietom, które mają trudności z odzyskaniem swojej szczupłej figury , najczęściej na skutek przebytej ciąży. Dziennie dostarczać należy od 1000 do 1200 kalorii, wskazana jest też aktywność fizyczna: minimum 3 razy w tygodniu po 45 minut.

Oto główne zasady diety:

• Spożywamy 5 posiłków, zawsze o tych samych porach ( 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00)
  
• Między posiłkami należy pić wodę mineralną niegazowaną (minimum 2 litry) oraz napary ziołowe.
  
• Mogą ją stosować osoby zdrowe, nie powinny jej stosować kobiety w ciąży i karmiące.
  
• Po zakończeniu odchudzania, należy stopniowo wprowadzać do jadłospisu takie produkty jak: chude mięso i nabiał, warzywa, owoce. Unikniemy wówczas efektu jo-jo.
  
• Nie powinno stosować się tej diety częściej niż co dwa miesiące (dieta nie jest pełnowartościowa)
  

Jadłospis:

dzień 1

Śniadanie:

szklanka soku ananasowego, kromka chleba razowego z plastrem szynki

II śniadanie:

szklanka soku z grejpfruta, kefir

Obiad – 50 g dorsza upieczonego w folii, 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem

Podwieczorek:

1/2 grejpfruta, jogurt naturalny

Kolacja:

sałatka z grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z winegretem

dzień 2

Śniadanie:

szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i łyżką otrąb, plaster ananasa

II śniadanie:

150 g jogurtu owocowego light, 1/2 grejpfruta

Obiad:

150 g pieczonej piersi kurczaka, surówka z marchwi i jabłka, 1 szklanki ryżu

Podwieczorek:

banan, 1/2 grejpfruta

Kolacja:

50 g ryżu z fasolką szparagową

dzień 3

Śniadanie:

szklanka soku ananasowego, grahamka z twarogiem

II śniadanie:

koktajl kefirowo-grejpfrutowy

Obiad:

150 g polędwicy wołowej, pół szklanki makaronu z pełnego przemiału z pomidorem, zielona sałata z 1/2 grejpfruta i winegretem

Podwieczorek:

150 g jogurtu naturalnego, 2 plastry ananasa

Kolacja:

2 plastry chudej polędwicy, cykoria, 2 kromki chrupkiego pieczywa

dzień 4

Śniadanie:

szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 łyżkami kukurydzianych oraz łyżeczką miodu i 2 plastrami ananasa

II śniadanie:

1/2 grejpfruta, szklanka soku ananasowego

Obiad:

150 g piersi kurczaka z rusztu (lub folii) 1/2 szklanki makaronu, 2 starte marchewki z sokiem z cytryny, 1/2 grejpfruta

Podwieczorek:

banan, jogurt naturalny

Kolacja:

sałatka z 1/2 grejpfruta i plastra szynki wołowej z winegretem, kromka pieczywa chrupkiego

dzień 5

Śniadanie:

szklanka soku ananasowego, kromka pieczywa razowego, kubeczek twarożku wiejskiego light

II śniadanie:

1/2 grejpfruta, 2 plastry ananasa

Obiad:

pstrąg gotowany na parze, 1/2 szklanki ryżu, sos z pomidorów i czosnku, duszona cukinia

Podwieczorek:

pieczone jabłko, jogurt owocowy light

Kolacja:

2 plastry chudej szynki, grahamka, 1/2 grejpfruta

dzień 6

Śniadanie:

2 kromki pieczywa chrupkiego, 4 plastry polędwicy, 2 plastry ananasa

II śniadanie:

szklanka soku grejpfrutowego, 1/2 dużej papryki

Obiad:

szaszłyk z polędwicy z rusztu lub w folii), 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem, 2 plastry ananasa

Podwieczorek:

1/2 grejpfruta, jogurt owocowy light

Kolacja:

twarożek wiejski, pomidor z bazylią, 2 plastry ananasa

dzień 7

Śniadanie:

2 łyżki muesli, 1/2 szklanki mleka 2%, 2 plastry ananasa

II śniadanie:

grahamka, 2 plastry szynki drobiowej, pomidor

Obiad:

150 g piersi indyka upieczonego na grillu, 1/2 makaronu aldente , 2 plastry ananasa

Podwieczorek:

szklanka soku z ananasa, kefir naturalny

Kolacja:

pieczony banan, kromka chrupkiego pieczywa z plastrem szynki wołowej

[zaksiu 555]

Hej! Nie widzisz zawartości tego postu?
Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji!