Jump to content
  • Search In
    • More options...
    Find results that contain...
    Find results in...

    Dieta wysmuklająca


    Persecutor
     Share

    Recommended Posts

    • Cała zawartość 2
    • Temat został założony
    • Ostatnia odpowiedź

    Top Posters In This Topic

    Szczególnie polecana kobietom, które mają trudności z odzyskaniem swojej szczupłej figury , najczęściej na skutek przebytej ciąży. Dziennie dostarczać należy od 1000 do 1200 kalorii, wskazana jest też aktywność fizyczna: minimum 3 razy w tygodniu po 45 minut.

    Oto główne zasady diety:

    • Spożywamy 5 posiłków, zawsze o tych samych porach ( 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00)
    • Między posiłkami należy pić wodę mineralną niegazowaną (minimum 2 litry) oraz napary ziołowe.
    • Mogą ją stosować osoby zdrowe, nie powinny jej stosować kobiety w ciąży i karmiące.
    • Po zakończeniu odchudzania, należy stopniowo wprowadzać do jadłospisu takie produkty jak: chude mięso i nabiał, warzywa, owoce. Unikniemy wówczas efektu jo-jo.
    • Nie powinno stosować się tej diety częściej niż co dwa miesiące (dieta nie jest pełnowartościowa)

    Jadłospis:

    dzień 1

    Śniadanie:

    szklanka soku ananasowego, kromka chleba razowego z plastrem szynki

    II śniadanie:

    szklanka soku z grejpfruta, kefir

    Obiad – 50 g dorsza upieczonego w folii, 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem

    Podwieczorek:

    1/2 grejpfruta, jogurt naturalny

    Kolacja:

    sałatka z grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z winegretem

    dzień 2

    Śniadanie:

    szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i łyżką otrąb, plaster ananasa

    II śniadanie:

    150 g jogurtu owocowego light, 1/2 grejpfruta

    Obiad:

    150 g pieczonej piersi kurczaka, surówka z marchwi i jabłka, 1 szklanki ryżu

    Podwieczorek:

    banan, 1/2 grejpfruta

    Kolacja:

    50 g ryżu z fasolką szparagową

    dzień 3

    Śniadanie:

    szklanka soku ananasowego, grahamka z twarogiem

    II śniadanie:

    koktajl kefirowo-grejpfrutowy

    Obiad:

    150 g polędwicy wołowej, pół szklanki makaronu z pełnego przemiału z pomidorem, zielona sałata z 1/2 grejpfruta i winegretem

    Podwieczorek:

    150 g jogurtu naturalnego, 2 plastry ananasa

    Kolacja:

    2 plastry chudej polędwicy, cykoria, 2 kromki chrupkiego pieczywa

    dzień 4

    Śniadanie:

    szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 łyżkami kukurydzianych oraz łyżeczką miodu i 2 plastrami ananasa

    II śniadanie:

    1/2 grejpfruta, szklanka soku ananasowego

    Obiad:

    150 g piersi kurczaka z rusztu (lub folii) 1/2 szklanki makaronu, 2 starte marchewki z sokiem z cytryny, 1/2 grejpfruta

    Podwieczorek:

    banan, jogurt naturalny

    Kolacja:

    sałatka z 1/2 grejpfruta i plastra szynki wołowej z winegretem, kromka pieczywa chrupkiego

    dzień 5

    Śniadanie:

    szklanka soku ananasowego, kromka pieczywa razowego, kubeczek twarożku wiejskiego light

    II śniadanie:

    1/2 grejpfruta, 2 plastry ananasa

    Obiad:

    pstrąg gotowany na parze, 1/2 szklanki ryżu, sos z pomidorów i czosnku, duszona cukinia

    Podwieczorek:

    pieczone jabłko, jogurt owocowy light

    Kolacja:

    2 plastry chudej szynki, grahamka, 1/2 grejpfruta

    dzień 6

    Śniadanie:

    2 kromki pieczywa chrupkiego, 4 plastry polędwicy, 2 plastry ananasa

    II śniadanie:

    szklanka soku grejpfrutowego, 1/2 dużej papryki

    Obiad:

    szaszłyk z polędwicy z rusztu lub w folii), 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem, 2 plastry ananasa

    Podwieczorek:

    1/2 grejpfruta, jogurt owocowy light

    Kolacja:

    twarożek wiejski, pomidor z bazylią, 2 plastry ananasa

    dzień 7

    Śniadanie:

    2 łyżki muesli, 1/2 szklanki mleka 2%, 2 plastry ananasa

    II śniadanie:

    grahamka, 2 plastry szynki drobiowej, pomidor

    Obiad:

    150 g piersi indyka upieczonego na grillu, 1/2 makaronu aldente , 2 plastry ananasa

    Podwieczorek:

    szklanka soku z ananasa, kefir naturalny

    Kolacja:

    pieczony banan, kromka chrupkiego pieczywa z plastrem szynki wołowej

    Link to comment
    Share on other sites

    Guest
    This topic is now closed to further replies.
     Share

    ×
    ×
    • Create New...