Jump to content
Sign in to follow this  
Persecutor

Dieta wysmuklająca

2 posts in this topic

Recommended Posts

Szczególnie polecana kobietom, które mają trudności z odzyskaniem swojej szczupłej figury , najczęściej na skutek przebytej ciąży. Dziennie dostarczać należy od 1000 do 1200 kalorii, wskazana jest też aktywność fizyczna: minimum 3 razy w tygodniu po 45 minut.

Oto główne zasady diety:

  • Spożywamy 5 posiłków, zawsze o tych samych porach ( 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00)
  • Między posiłkami należy pić wodę mineralną niegazowaną (minimum 2 litry) oraz napary ziołowe.
  • Mogą ją stosować osoby zdrowe, nie powinny jej stosować kobiety w ciąży i karmiące.
  • Po zakończeniu odchudzania, należy stopniowo wprowadzać do jadłospisu takie produkty jak: chude mięso i nabiał, warzywa, owoce. Unikniemy wówczas efektu jo-jo.
  • Nie powinno stosować się tej diety częściej niż co dwa miesiące (dieta nie jest pełnowartościowa)

Jadłospis:

dzień 1

Śniadanie:

szklanka soku ananasowego, kromka chleba razowego z plastrem szynki

II śniadanie:

szklanka soku z grejpfruta, kefir

Obiad – 50 g dorsza upieczonego w folii, 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem

Podwieczorek:

1/2 grejpfruta, jogurt naturalny

Kolacja:

sałatka z grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z winegretem

dzień 2

Śniadanie:

szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i łyżką otrąb, plaster ananasa

II śniadanie:

150 g jogurtu owocowego light, 1/2 grejpfruta

Obiad:

150 g pieczonej piersi kurczaka, surówka z marchwi i jabłka, 1 szklanki ryżu

Podwieczorek:

banan, 1/2 grejpfruta

Kolacja:

50 g ryżu z fasolką szparagową

dzień 3

Śniadanie:

szklanka soku ananasowego, grahamka z twarogiem

II śniadanie:

koktajl kefirowo-grejpfrutowy

Obiad:

150 g polędwicy wołowej, pół szklanki makaronu z pełnego przemiału z pomidorem, zielona sałata z 1/2 grejpfruta i winegretem

Podwieczorek:

150 g jogurtu naturalnego, 2 plastry ananasa

Kolacja:

2 plastry chudej polędwicy, cykoria, 2 kromki chrupkiego pieczywa

dzień 4

Śniadanie:

szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 łyżkami kukurydzianych oraz łyżeczką miodu i 2 plastrami ananasa

II śniadanie:

1/2 grejpfruta, szklanka soku ananasowego

Obiad:

150 g piersi kurczaka z rusztu (lub folii) 1/2 szklanki makaronu, 2 starte marchewki z sokiem z cytryny, 1/2 grejpfruta

Podwieczorek:

banan, jogurt naturalny

Kolacja:

sałatka z 1/2 grejpfruta i plastra szynki wołowej z winegretem, kromka pieczywa chrupkiego

dzień 5

Śniadanie:

szklanka soku ananasowego, kromka pieczywa razowego, kubeczek twarożku wiejskiego light

II śniadanie:

1/2 grejpfruta, 2 plastry ananasa

Obiad:

pstrąg gotowany na parze, 1/2 szklanki ryżu, sos z pomidorów i czosnku, duszona cukinia

Podwieczorek:

pieczone jabłko, jogurt owocowy light

Kolacja:

2 plastry chudej szynki, grahamka, 1/2 grejpfruta

dzień 6

Śniadanie:

2 kromki pieczywa chrupkiego, 4 plastry polędwicy, 2 plastry ananasa

II śniadanie:

szklanka soku grejpfrutowego, 1/2 dużej papryki

Obiad:

szaszłyk z polędwicy z rusztu lub w folii), 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem, 2 plastry ananasa

Podwieczorek:

1/2 grejpfruta, jogurt owocowy light

Kolacja:

twarożek wiejski, pomidor z bazylią, 2 plastry ananasa

dzień 7

Śniadanie:

2 łyżki muesli, 1/2 szklanki mleka 2%, 2 plastry ananasa

II śniadanie:

grahamka, 2 plastry szynki drobiowej, pomidor

Obiad:

150 g piersi indyka upieczonego na grillu, 1/2 makaronu aldente , 2 plastry ananasa

Podwieczorek:

szklanka soku z ananasa, kefir naturalny

Kolacja:

pieczony banan, kromka chrupkiego pieczywa z plastrem szynki wołowej

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wiadomość wygenerowana automatycznie.

Temat został zamknięty

Powód: close

Jeśli są jakiekolwiek wątpliwości, pytania proszę o zgłoszenie tego postu a temat

zostanie otwarty ponownie przez administracje.

Administracja,

CsKatowice.com

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest
This topic is now closed to further replies.
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...