Prośba o diete

[shabby. 6]

Imię: Maciek

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 185

Staż treningowy: Zaczynam

Cel treningu: Wzmocnienie brzucha, bicepsa, tricepsa.

Możliwy koszt do wydania: Obojętnie, ale myślę że do 70 zł.

Brzuch trenuję już od kilku tygodni więc już tam się coś robi, zależy mi bardziej na rękach i ramionach.

[`Połamany 67]

Jeśli masz 16 lat i zaczynasz trenować, to nie bierz żadnych odżywek i innych chuji muji. Przez około 4 msc musisz wydobyć z mięśni tyle ile one same są w stanie dać ( jeśli treningi będą intensywne), jeśli zaczniesz brać, zatrzymasz rozwój mięśni i za parę lat możesz mieć zamiast mięśni to flaczki ) A dietę powinien rozpisać Ci Perce, odemnie tylko tyle, żebyś jadł jak najczęściej. Szczególnie jakiegoś kurczaczka, nabiał i suróweczki ( w moim przypadku to pomogło 2 tyg 10 kg z tym że jadłem co 1,5/2 h )

[shabby. 6]

Odżywek jeszcze nie próbowałem i dzięki za radę. Co do intensywności treningów, to o to nie mam co sie martwić, ponieważ mam trening piłkarski 5 razy w tygodniu + to co robię aby wzmocnić tkankę mięśniową. To czekam na dietę.

[`Połamany 67]

nie taki trening mialem na mysli, bardziej chodzilo mi o siłkę ) ja chodze 3 lub 5 razy w tygodniu i to nazywam intensywnym treningiem )

[cajmert 2108]

Ja Ci zrobię dietę

Co do odżywek, Maksiu ma w po części racji, ale najwyżej... gainerek

Dietę rozpiszę dzisiaj po południu lub jutro z rana

Teraz mam jazdy, także ZW

[ValiooX 84]

Ja dodam od siebie.

Czy jesteś pewien, że będziesz się do takiej stosował ?

Jest dużo osób co się angażują, a potem rezygnują, bo nie dobre, bo nie mam czasu.

Masz być do tego zmotywowany , pytanie czy jesteś wystarczająco

[shabby. 6]

Jestem zmotywowany, tylko ciężko zrobić jakąś redukcje masy, jeśli nie ma się diety, która mi zapewni odpowiednią masę do "zbicia".

[Persecutor 117]

Cajmerta pomysł to niech rozpisuje, jeszcze jedna dieta stoi od marca i czeka na rozpisanie

ale pamiętaj o pewnych zasadach:
- pierwszy posiłek do 1h po przebudzeniu
- każdy kolejny 2-4h od poprzedniego
- potreningowo do 1h po wysilku (nie od razu, ok 30min po ew. banan od razu)
- przy czym ostatni posiłek 1-3h przed snem

A co do Ciebie andy to po części masz racje.
Suplementy typu kreatyna, boostery, testosteron etc.
dopiero po tym aż nie będziesz miał maksymalnych przyrostów ze swojej diety, a gainery, białko, carbo itp. jeśli nie masz czasu na posiłek to zastępujesz go na szybko 'posiłkiem w płynie'. Tak, napisałem testosteron ale to zupełnie inna bajka. Testosteron w wieku 25-30 lat ok, wcześniej nie - tak młody organizm sam produkuje sporą ilość i masz aż nadmiar testosteronu. Jesteś w kwiecie wieku więc nawet o tym nie masz co myśleć. Jeżeli bardzo Cię interesuje świat kulturystów i masz chęci do ćwiczenia to zajrzyj
na stronę sfd.pl tam masz wszystkie informacje i ciekawostki jakie byłyby Ci potrzebne. 70 zł na dietę to trochę mało i szczerze to wątpię, że cajmert się zmieści w tych kosztach. Sam za swoją płace 500zł miesięcznie a i tak do końca jej nie stosuje z braku środków na nią. Mam znajomych co 1500zł miesięcznie wydają na nią i mają w bicku po 55cm Tak więc powodzenia i dużej motywacji życzę do treningów.

[shabby. 6]

Znaczy nie chodziło mi że 70 miesięcznie, źle zrozumiałem pytanie

Co do kulturystyki to mnie bardziej interesuje tylko wyrzeźbienie ciała do tego stopnia, aby wyglądało to dobrze.

[`Połamany 67]

Perce, to nie Andy pisał tylko ja

[cajmert 2108]

Niby jaka dieta od marca stoi?

Dieta pod redukcję czy masę?

[fazer 190]

Bocian

[shabby. 6]

Pod masę bo trzeba coś zbijać xD

[cajmert 2108]

czego nie lubisz jesc

[Guest ςιριѕ aқa. мa∂zιa]

Nie lubię połykać lodów czy to źle?

[shabby. 6]

Cipis haha xD hmm tak patrząc obiektywnie to jem wszytko

[G.O.R.T 18]

za 70 zl to mozna kupic sobie 7 opakowani mleka w proszku jedeno masz na 3 razy ;PPPPP

[^_^ Var!at ^_^ 1]

Ja miałem taką motywacje że w 2 tyg zrobiłem brzuch xD

Ćwiczenie jakie wykonywałem to a6w [aerobiczna szóstka weidera ]

Trochę jednak te ćwiczenie szkodzi na kręgosłup.

+ 100 pompek dziennie xD

[G.O.R.T 18]

[shabby. 6]

Okej diety nie dostałem, a więc od kilku dni samemu sobie takową "dietę" zrobiłem. Może opiszę i prosiłbym o jakieś poprawki jeżeli trzeba będzie.

Śniadanie :

Lekki posiłek typu : Jajecznica ( bez tłuszczu, czyli na żadnym maśle, czy mięsie ), lub czarny chleb z jakimś warzywem/serem.

Drugie śniadanie : Ryż

Obiad : Jakieś mięso ( najczęściej kurczak ).

Kolacja : Lekka jajecznica

Do każdego posiłku piję wodę. Muszę powiedzieć że ciężko jest się przestawić, czuję się słabo, jestem z lekka przymulony, no ale myślę że to przejdzie.

Co do ćwiczeń. Postanowiłem do końca wakacji chodzić 3 razy w tygodniu na siłke/fitness. Dlaczego 3 razy ? Przeczytałem na wielu forach że mięśnie potrzebują czasu na regenerację, a więc chodzę w poniedziałek, środę, oraz w piątek.

Lekka rozgrzewka, rowerek 10 min, jakieś brzuszki, bieżnia 10 min i zaczynam ćwiczenia. Każde ćwiczenie robię 3 serie po 8,10,12. Na sam początek 2 ćwiczenia na atalasie, później na ławeczkę i ćwiczenia na goleń, później ćwiczenia na nogi i na sam koniec moim zdaniem dobijające ćwiczenie czyli ciężarki.

[zaksiu 508]

Wiadomość wygenerowana automatycznie.

Temat został zamknięty

Powód: close

Jeśli są jakiekolwiek wątpliwości, pytania proszę o zgłoszenie tego postu a temat

zostanie otwarty ponownie przez administracje.

Administracja,

CsKatowice.com