Persecutor 117 Opublikowano 27 Lutego 2014 Udostępnij Opublikowano 27 Lutego 2014 Szczególnie polecana kobietom, które mają trudności z odzyskaniem swojej szczupłej figury , najczęściej na skutek przebytej ciąży. Dziennie dostarczać należy od 1000 do 1200 kalorii, wskazana jest też aktywność fizyczna: minimum 3 razy w tygodniu po 45 minut. Oto główne zasady diety: Spożywamy 5 posiłków, zawsze o tych samych porach ( 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00) Między posiłkami należy pić wodę mineralną niegazowaną (minimum 2 litry) oraz napary ziołowe. Mogą ją stosować osoby zdrowe, nie powinny jej stosować kobiety w ciąży i karmiące. Po zakończeniu odchudzania, należy stopniowo wprowadzać do jadłospisu takie produkty jak: chude mięso i nabiał, warzywa, owoce. Unikniemy wówczas efektu jo-jo. Nie powinno stosować się tej diety częściej niż co dwa miesiące (dieta nie jest pełnowartościowa) Jadłospis: dzień 1 Śniadanie: szklanka soku ananasowego, kromka chleba razowego z plastrem szynki II śniadanie: szklanka soku z grejpfruta, kefir Obiad – 50 g dorsza upieczonego w folii, 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem Podwieczorek: 1/2 grejpfruta, jogurt naturalny Kolacja: sałatka z grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z winegretem dzień 2 Śniadanie: szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i łyżką otrąb, plaster ananasa II śniadanie: 150 g jogurtu owocowego light, 1/2 grejpfruta Obiad: 150 g pieczonej piersi kurczaka, surówka z marchwi i jabłka, 1 szklanki ryżu Podwieczorek: banan, 1/2 grejpfruta Kolacja: 50 g ryżu z fasolką szparagową dzień 3 Śniadanie: szklanka soku ananasowego, grahamka z twarogiem II śniadanie: koktajl kefirowo-grejpfrutowy Obiad: 150 g polędwicy wołowej, pół szklanki makaronu z pełnego przemiału z pomidorem, zielona sałata z 1/2 grejpfruta i winegretem Podwieczorek: 150 g jogurtu naturalnego, 2 plastry ananasa Kolacja: 2 plastry chudej polędwicy, cykoria, 2 kromki chrupkiego pieczywa dzień 4 Śniadanie: szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 łyżkami kukurydzianych oraz łyżeczką miodu i 2 plastrami ananasa II śniadanie: 1/2 grejpfruta, szklanka soku ananasowego Obiad: 150 g piersi kurczaka z rusztu (lub folii) 1/2 szklanki makaronu, 2 starte marchewki z sokiem z cytryny, 1/2 grejpfruta Podwieczorek: banan, jogurt naturalny Kolacja: sałatka z 1/2 grejpfruta i plastra szynki wołowej z winegretem, kromka pieczywa chrupkiego dzień 5 Śniadanie: szklanka soku ananasowego, kromka pieczywa razowego, kubeczek twarożku wiejskiego light II śniadanie: 1/2 grejpfruta, 2 plastry ananasa Obiad: pstrąg gotowany na parze, 1/2 szklanki ryżu, sos z pomidorów i czosnku, duszona cukinia Podwieczorek: pieczone jabłko, jogurt owocowy light Kolacja: 2 plastry chudej szynki, grahamka, 1/2 grejpfruta dzień 6 Śniadanie: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 4 plastry polędwicy, 2 plastry ananasa II śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego, 1/2 dużej papryki Obiad: szaszłyk z polędwicy z rusztu lub w folii), 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem, 2 plastry ananasa Podwieczorek: 1/2 grejpfruta, jogurt owocowy light Kolacja: twarożek wiejski, pomidor z bazylią, 2 plastry ananasa dzień 7 Śniadanie: 2 łyżki muesli, 1/2 szklanki mleka 2%, 2 plastry ananasa II śniadanie: grahamka, 2 plastry szynki drobiowej, pomidor Obiad: 150 g piersi indyka upieczonego na grillu, 1/2 makaronu aldente , 2 plastry ananasa Podwieczorek: szklanka soku z ananasa, kefir naturalny Kolacja: pieczony banan, kromka chrupkiego pieczywa z plastrem szynki wołowej Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zaksiu 555 Opublikowano 14 Września 2015 Udostępnij Opublikowano 14 Września 2015 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi