Persecutor 117 Last activity: March 11, 2019 Posted January 1, 2014 Share Posted January 1, 2014 Posted January 1, 2014 Stajemy na ławce płaskiej w miejscu gdzie normalnie asekurujemy partnera podczas wyciskania i robimy wspięcia (zamiast ławki może to być dowolne miejsce, gdzie będziesz w stanie zrobić wspięcia na palce, może to być choćby stopień schodów) Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach (bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach Ćwiczenia wykonujemy bez żadnej przerwy. Link to comment https://cskatowice.com/topic/5489-plan-efektywny-trening-%C5%82ydek/ Share on other sites More sharing options...
zaksiu 555 Last activity: December 29, 2024 Posted September 14, 2015 Share Posted September 14, 2015 Posted September 14, 2015 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Link to comment https://cskatowice.com/topic/5489-plan-efektywny-trening-%C5%82ydek/#findComment-76888 Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts