Jump to content

    Recommended Posts

    • Cała zawartość 2
    • Temat został założony
    • Ostatnia odpowiedź

    Top Posters In This Topic

    Najpopularniejsze posty

    Stajemy na ławce płaskiej w miejscu gdzie normalnie asekurujemy partnera podczas wyciskania i robimy wspięcia (zamiast ławki może to być dowolne miejsce, gdzie będziesz w stanie zrobić wspięcia na pal

    Last activity:

    Stajemy na ławce płaskiej w miejscu gdzie normalnie asekurujemy partnera podczas wyciskania i robimy wspięcia (zamiast ławki może to być dowolne miejsce, gdzie będziesz w stanie zrobić wspięcia na palce, może to być choćby stopień schodów)

    Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach (bez obciążenia)

    Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna

    Następnie na obu nogach 24

    Następnie po 12 na każdej z osobna

    Następnie 20 na obu nogach

    Następnie po 10 na każdej z osobna

    Na koniec 10 na obu nogach

    Ćwiczenia wykonujemy bez żadnej przerwy.

    Link to comment
    https://cskatowice.com/topic/5489-plan-efektywny-trening-%C5%82ydek/
    Share on other sites

    • 1 year later...
    Last activity:
    Hej! Nie widzisz zawartości tego postu?
    Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji!
    Guest
    This topic is now closed to further replies.
    ×
    ×
    • Create New...
    You are viewing the forum as guest.
    You do not have access to some content and features!