cajmert 3 197 Właściciel Opublikowano 27 Grudnia 2013 Właściciel Udostępnij Opublikowano 27 Grudnia 2013 No więc na zakończenie mojego dnia dzisiejszego postanowiłem podzielić się z wami moim treningiem na mięsień klatki piersiowej, tzw. Klaty. Każdy taki trening zaczynam od rozgrzewki i pamiętajcie, że dobra rozgrzewka to dobry trening. Skupić musicie się na rozgrzaniu mięśnia, który ćwiczyć będziecie Przykład mojej: Bez żadnej przerwy hantelką 2-4 kg: krążenia ramion, wymachy rąk, itp. 15 pompek zwykłych; wyciskanie hantelek 15 razy; wyciskanie sztangi 12 razy; Ciężar musicie dopasować do własnych możliwości, aby nie było ciężko i można było trochę spompować mięsień. Wyciskanie na skosie w górę sztangi: 12/10/12 (normalny ciężar, większy ciężar, normalny ciężar) Wyciskanie na płaskiej sztangi: 12/10/8 (co raz to większy ciężar) Wyciskanie na skosie w dół: 12/10/12 (normalny ciężar, większy ciężar, normalny ciężar) Rozpiętki na skosie w górę: 12/12/12 Pompki z nogami na ławce: 30/20/30 Podciąganie się na drążku do klatki - jedna seria i 12 powtórzeń Pochwalcie się własnymi treningami. Dodam tylko, że robię taki trening do 60 minut, także bardzo krótkie odstępy czasu.. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Persecutor 117 Opublikowano 28 Grudnia 2013 Udostępnij Opublikowano 28 Grudnia 2013 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
cajmert 3 197 Właściciel Opublikowano 28 Grudnia 2013 Właściciel Udostępnij Opublikowano 28 Grudnia 2013 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zaksiu 555 Opublikowano 14 Września 2015 Udostępnij Opublikowano 14 Września 2015 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi