Jump to content

    Locked Trening klatki piersiowej.


    cajmert
     Share

    Recommended Posts

    • Cała zawartość 4
    • Temat został założony
    • Ostatnia odpowiedź

    Top Posters In This Topic

    Najpopularniejsze posty

    No więc na zakończenie mojego dnia dzisiejszego postanowiłem podzielić się z wami moim treningiem na mięsień klatki piersiowej, tzw. Klaty. Każdy taki trening zaczynam od rozgrzewki i pamiętajcie, że

    True story. Dla tych, którzy biorą kreatynę, po treningu połączcie z dextozą. Przyśpieszy przyswajalność kreatyny.

    No więc na zakończenie mojego dnia dzisiejszego postanowiłem podzielić się z wami moim treningiem na mięsień klatki piersiowej, tzw. Klaty.

    Każdy taki trening zaczynam od rozgrzewki i pamiętajcie, że dobra rozgrzewka to dobry trening.

    Skupić musicie się na rozgrzaniu mięśnia, który ćwiczyć będziecie ;)

    Przykład mojej:

    Bez żadnej przerwy

    hantelką 2-4 kg: krążenia ramion, wymachy rąk, itp.

    15 pompek zwykłych;

    wyciskanie hantelek 15 razy;

    wyciskanie sztangi 12 razy;

    Ciężar musicie dopasować do własnych możliwości, aby nie było ciężko i można było trochę spompować mięsień.

    Wyciskanie na skosie w górę sztangi: 12/10/12 (normalny ciężar, większy ciężar, normalny ciężar)

    Wyciskanie na płaskiej sztangi: 12/10/8 (co raz to większy ciężar)

    Wyciskanie na skosie w dół: 12/10/12 (normalny ciężar, większy ciężar, normalny ciężar)

    Rozpiętki na skosie w górę: 12/12/12

    Pompki z nogami na ławce: 30/20/30

    Podciąganie się na drążku do klatki - jedna seria i 12 powtórzeń

    Pochwalcie się własnymi treningami.

    Dodam tylko, że robię taki trening do 60 minut, także bardzo krótkie odstępy czasu..

    Link to comment
    Share on other sites

    • 1 year later...
    Guest
    This topic is now closed to further replies.
     Share

    ×
    ×
    • Create New...
    You are viewing the forum as guest.
    You do not have access to some content and features!