cajmert 3 186 Właściciel Posted December 27, 2013 Właściciel Share Posted December 27, 2013 No więc na zakończenie mojego dnia dzisiejszego postanowiłem podzielić się z wami moim treningiem na mięsień klatki piersiowej, tzw. Klaty. Każdy taki trening zaczynam od rozgrzewki i pamiętajcie, że dobra rozgrzewka to dobry trening. Skupić musicie się na rozgrzaniu mięśnia, który ćwiczyć będziecie Przykład mojej: Bez żadnej przerwy hantelką 2-4 kg: krążenia ramion, wymachy rąk, itp. 15 pompek zwykłych; wyciskanie hantelek 15 razy; wyciskanie sztangi 12 razy; Ciężar musicie dopasować do własnych możliwości, aby nie było ciężko i można było trochę spompować mięsień. Wyciskanie na skosie w górę sztangi: 12/10/12 (normalny ciężar, większy ciężar, normalny ciężar) Wyciskanie na płaskiej sztangi: 12/10/8 (co raz to większy ciężar) Wyciskanie na skosie w dół: 12/10/12 (normalny ciężar, większy ciężar, normalny ciężar) Rozpiętki na skosie w górę: 12/12/12 Pompki z nogami na ławce: 30/20/30 Podciąganie się na drążku do klatki - jedna seria i 12 powtórzeń Pochwalcie się własnymi treningami. Dodam tylko, że robię taki trening do 60 minut, także bardzo krótkie odstępy czasu.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Persecutor 117 Posted December 28, 2013 Share Posted December 28, 2013 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Link to comment Share on other sites More sharing options...
cajmert 3 186 Właściciel Posted December 28, 2013 Topic Author Właściciel Share Posted December 28, 2013 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Link to comment Share on other sites More sharing options...
zaksiu 555 Posted September 14, 2015 Share Posted September 14, 2015 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts