Jump to content
Sign in to follow this  
cajmert

Trening klatki piersiowej.

4 posts in this topic

Recommended Posts

No więc na zakończenie mojego dnia dzisiejszego postanowiłem podzielić się z wami moim treningiem na mięsień klatki piersiowej, tzw. Klaty.

Każdy taki trening zaczynam od rozgrzewki i pamiętajcie, że dobra rozgrzewka to dobry trening.

Skupić musicie się na rozgrzaniu mięśnia, który ćwiczyć będziecie ;)

Przykład mojej:

Bez żadnej przerwy

hantelką 2-4 kg: krążenia ramion, wymachy rąk, itp.

15 pompek zwykłych;

wyciskanie hantelek 15 razy;

wyciskanie sztangi 12 razy;

Ciężar musicie dopasować do własnych możliwości, aby nie było ciężko i można było trochę spompować mięsień.

Wyciskanie na skosie w górę sztangi: 12/10/12 (normalny ciężar, większy ciężar, normalny ciężar)

Wyciskanie na płaskiej sztangi: 12/10/8 (co raz to większy ciężar)

Wyciskanie na skosie w dół: 12/10/12 (normalny ciężar, większy ciężar, normalny ciężar)

Rozpiętki na skosie w górę: 12/12/12

Pompki z nogami na ławce: 30/20/30

Podciąganie się na drążku do klatki - jedna seria i 12 powtórzeń

Pochwalcie się własnymi treningami.

Dodam tylko, że robię taki trening do 60 minut, także bardzo krótkie odstępy czasu..

  • + rep 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

warto dopisać, taką ciekawostke dotyczącej posiłku po treningu. Bezpośrednio po treningu radziłbym zjeść jedynie banana (+ BCAA dla tych, którzy biorą suplementy) a normalny posiłek zjeść ok. 40-60 minut po treningu tak aby organizm przełączyłsięz 'trybu' treningowego w normalny po to aby nie przetworzył białka w energie lecz wykorzystał go jako budulec mięśni :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

True story.

Dla tych, którzy biorą kreatynę, po treningu połączcie z dextozą. Przyśpieszy przyswajalność kreatyny.

  • + rep 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wiadomość wygenerowana automatycznie.

Temat został zamknięty

Powód: close

Jeśli są jakiekolwiek wątpliwości, pytania proszę o zgłoszenie tego postu a temat

zostanie otwarty ponownie przez administracje.

Administracja,

CsKatowice.com

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest
This topic is now closed to further replies.
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

O Nas

CSKatowice.com powstało dnia 28 lipca 2012 roku. Jesteśmy prężnie rozwijającą się siecią serwerów Counter-Strike. Nasza młoda i uzdolniona kadra Administratorów pozwala nam się szybko rozwijać!

Społeczność

Reklama

cskatowice
×
×
  • Create New...