Skocz do zawartości
    Super Rekrutacja Data dodania: 29.05.2022 Zobacz szczegóły
    Szukamy Redaktorów Data dodania: 07.01.2024 Zobacz szczegóły
    Wsparcie finansowe Only DD2 Data dodania: 12.03.2024 Zobacz szczegóły

    Zamknięty A6W - Aeorbiczna 6 Weidera

    cajmert

    Przez cajmert,
    w Trening

     Udostępnij

    Rekomendowane odpowiedzi

    • Cała zawartość 10
    • Temat został założony
    • Ostatnia odpowiedź

    Top użytkownicy w tym temacie

    Popularne dni

    cajmert Mistrz

    cajmert 3 197
    • Właściciel

    Opublikowano
    • Właściciel
    Opublikowano

    A6W - Aeorbiczna 6 Weidera - zestaw składający się z sześciu ćwiczeń, które pozwolą uzyskać płaski brzuch jak i kaloryfer.

    Pomogę sobie źródłem: a6w.pl

    Jest to znakomicie opisane. Nie mam potrzeby zredagowania tego samemu, ponieważ wyglądałoby to bardzo podobnie.

    Zdjęcie z ćwiczeniami jak i cyklem treningowym. Pod obrazkiem opisane będą ćwiczenia.

    a6w2nl.jpg

    Ćwiczenie 1:

    Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.

    Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.

    Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.

    Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

    Ćwiczenie 2:

    W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

    Ćwiczenie 3:

    Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

    Ćwiczenie 4:

    Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

    Ćwiczenie 5:

    W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

    Ćwiczenie 6:

    W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi.

    Przytrzymujemy 3 s.

    Komentarz mój:

    A6W to znakomite dobrane ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Efekty są już widoczne po 10-14 dniach, a w okresie 30 dnia już widać poprawę o nawet 100 % :)

    Polecam.

    Odnośnik do komentarza
    Udostępnij na innych stronach
    cajmert Mistrz

    cajmert 3 197
    • Właściciel

    Opublikowano
    • Właściciel
    Opublikowano
    Hej! Nie widzisz zawartości tego postu?
    Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji!
    Odnośnik do komentarza
    Udostępnij na innych stronach
    • 2 tygodnie później...
    fazer Zaufany

    fazer 193

    Opublikowano
    Opublikowano
    Hej! Nie widzisz zawartości tego postu?
    Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji!
    Odnośnik do komentarza
    Udostępnij na innych stronach
    • 1 miesiąc później...
    • 2 tygodnie później...
    fazer Zaufany

    fazer 193

    Opublikowano
    Opublikowano
    Hej! Nie widzisz zawartości tego postu?
    Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji!
    Odnośnik do komentarza
    Udostępnij na innych stronach
    • 2 tygodnie później...
    • 2 lata później...
    zaksiu Ekspert

    zaksiu 555

    Opublikowano
    Opublikowano
    Hej! Nie widzisz zawartości tego postu?
    Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji!
    Odnośnik do komentarza
    Udostępnij na innych stronach
    Gość
    Ten temat został zamknięty. Brak możliwości dodania odpowiedzi.
     Udostępnij
    Tematy

    • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

      Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

    ×
    ×
    • Dodaj nową pozycję...
    Przeglądasz forum jako gość.
    Nie posiadasz dostępu do niektórych treści i funkcji!
    Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto