cajmert 3 207 Właściciel Last activity: Monday at 01:12 PM Posted May 3, 2013 Właściciel Share Posted May 3, 2013 Posted May 3, 2013 A6W - Aeorbiczna 6 Weidera - zestaw składający się z sześciu ćwiczeń, które pozwolą uzyskać płaski brzuch jak i kaloryfer. Pomogę sobie źródłem: a6w.pl Jest to znakomicie opisane. Nie mam potrzeby zredagowania tego samemu, ponieważ wyglądałoby to bardzo podobnie. Zdjęcie z ćwiczeniami jak i cyklem treningowym. Pod obrazkiem opisane będą ćwiczenia. Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. Ćwiczenie 2: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s. Ćwiczenie 3: Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku. Ćwiczenie 4: Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku. Ćwiczenie 5: W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku. Ćwiczenie 6: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s. Komentarz mój: A6W to znakomite dobrane ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Efekty są już widoczne po 10-14 dniach, a w okresie 30 dnia już widać poprawę o nawet 100 % Polecam. Link to comment https://cskatowice.com/topic/2191-a6w-aeorbiczna-6-weidera/ Share on other sites More sharing options...
Malina 11 Last activity: August 10, 2015 Posted May 3, 2013 Share Posted May 3, 2013 Posted May 3, 2013 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Link to comment https://cskatowice.com/topic/2191-a6w-aeorbiczna-6-weidera/#findComment-13313 Share on other sites More sharing options...
MagicznyMagic 1 Last activity: September 27, 2013 Posted May 3, 2013 Share Posted May 3, 2013 Posted May 3, 2013 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Link to comment https://cskatowice.com/topic/2191-a6w-aeorbiczna-6-weidera/#findComment-13314 Share on other sites More sharing options...
cajmert 3 207 Właściciel Last activity: Monday at 01:12 PM Posted May 3, 2013 Właściciel Share Posted May 3, 2013 Posted May 3, 2013 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Link to comment https://cskatowice.com/topic/2191-a6w-aeorbiczna-6-weidera/#findComment-13364 Share on other sites More sharing options...
fazer 193 Last activity: April 8, 2019 Posted May 18, 2013 Share Posted May 18, 2013 Posted May 18, 2013 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Link to comment https://cskatowice.com/topic/2191-a6w-aeorbiczna-6-weidera/#findComment-14574 Share on other sites More sharing options...
b000b 0 Last activity: August 12, 2015 Posted June 29, 2013 Share Posted June 29, 2013 Posted June 29, 2013 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Link to comment https://cskatowice.com/topic/2191-a6w-aeorbiczna-6-weidera/#findComment-20169 Share on other sites More sharing options...
liQ` 0 Last activity: September 24, 2013 Posted July 12, 2013 Share Posted July 12, 2013 Posted July 12, 2013 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Link to comment https://cskatowice.com/topic/2191-a6w-aeorbiczna-6-weidera/#findComment-20824 Share on other sites More sharing options...
fazer 193 Last activity: April 8, 2019 Posted July 18, 2013 Share Posted July 18, 2013 Posted July 18, 2013 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Link to comment https://cskatowice.com/topic/2191-a6w-aeorbiczna-6-weidera/#findComment-20924 Share on other sites More sharing options...
V3RSUS 0 Last activity: August 4, 2013 Posted July 29, 2013 Share Posted July 29, 2013 Posted July 29, 2013 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Link to comment https://cskatowice.com/topic/2191-a6w-aeorbiczna-6-weidera/#findComment-21739 Share on other sites More sharing options...
zaksiu 555 Last activity: December 29, 2024 Posted September 14, 2015 Share Posted September 14, 2015 Posted September 14, 2015 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Link to comment https://cskatowice.com/topic/2191-a6w-aeorbiczna-6-weidera/#findComment-76921 Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts