Jump to content

    Locked A6W - Aeorbiczna 6 Weidera


    cajmert
     Share

    Recommended Posts

    • Cała zawartość 10
    • Temat został założony
    • Ostatnia odpowiedź

    A6W - Aeorbiczna 6 Weidera - zestaw składający się z sześciu ćwiczeń, które pozwolą uzyskać płaski brzuch jak i kaloryfer.

    Pomogę sobie źródłem: a6w.pl

    Jest to znakomicie opisane. Nie mam potrzeby zredagowania tego samemu, ponieważ wyglądałoby to bardzo podobnie.

    Zdjęcie z ćwiczeniami jak i cyklem treningowym. Pod obrazkiem opisane będą ćwiczenia.

    a6w2nl.jpg

    Ćwiczenie 1:

    Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.

    Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.

    Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.

    Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

    Ćwiczenie 2:

    W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

    Ćwiczenie 3:

    Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

    Ćwiczenie 4:

    Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

    Ćwiczenie 5:

    W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

    Ćwiczenie 6:

    W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi.

    Przytrzymujemy 3 s.

    Komentarz mój:

    A6W to znakomite dobrane ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Efekty są już widoczne po 10-14 dniach, a w okresie 30 dnia już widać poprawę o nawet 100 % :)

    Polecam.

    Link to comment
    Share on other sites

    • 2 weeks later...
    • 1 month later...
    • 2 weeks later...
    • 2 weeks later...
    • 2 years later...
    Hej! Nie widzisz zawartości tego postu?
    Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji!
    Link to comment
    Share on other sites

    Guest
    This topic is now closed to further replies.
     Share

    ×
    ×
    • Create New...
    You are viewing the forum as guest.
    You do not have access to some content and features!