cajmert 3 197 Właściciel Opublikowano 30 Kwietnia 2013 Właściciel Udostępnij Opublikowano 30 Kwietnia 2013 Artykuł poświęcony rzeźbie brzucha. Czyli jak skutecznie wyrobić kaloryfer! Powinniśmy pamiętać o trzech czynnikach, wydaje mi się, że są bardzo ważne. Rzeźbiłem brzuch kiedyś i udało mi się, ale później przestałem to robić, ponieważ zacząłem robić masę z miernym skutkiem, ale było to spowodowane tym, że gram w piłkę, a przy tak szybkiej przemianie materii nie da się robić masy i grać w nogę. Czynniki, które trzeba spełnić: Dobrze dobrana dieta. Ćwiczenia, które pozwolą spalić tłuszcz z brzuszka. Ćwiczenia, które pozwolą wzmocnić brzuch i wyrzeźbić go. Pamiętajcie o tym! Ciężko robić masę + rzeźbę. ad.1 Chcąc spalić tłuszcz trzeba dobrać dobrą dietę. Nie wiem czy wiecie, pewnie wydaje wam się, że ogromna ilość białka = duża masa! Powiem wam, że się mylicie w tym momencie. Aby spalić tłuszcz, trzeba dobrać dietę, która ma dużą ilość białka, lecz małą ilość węglowodanów. Białko nie będzie przyswajalne i automatycznie będzie wydalane, co za tym idzie będziemy chudnąć i zrzucać zbędny tłuszcz. Powinniśmy nie jeść słodyczy, tłuszczy, itp. Wszystko co jest wysokokaloryczne. ad.2 a) aeroby - trening (bieganie, skakanie na skakance, jazda na rowerze, pływanie). Robiłem trening aerobowy grając w piłkę. Biegałem 4 razy w tygodniu (3 treningi i mecz) Ogólnie polecam 3 treningi biegowe w tygodniu. Poniedziałek - Środa - Sobota po 40 minut. W sobotę przed śniadaniem, ponieważ wtedy podczas wysiłku będzie pobierany z organizmu tłuszcz itp. jako dawka energii. HIIT - (ang. High Intensity Interval Training - trening przedziałowy o wysokiej intensywności). Nazywam to interwałami. Na trening HIIT składają się naprzemienne okresy wysoko i średnio intensywnych, zazwyczaj krótkich przedziałów ćwiczeń. Z tego co mi wiadome jest bardziej korzystniejsze niż aeroby, ponieważ spala się większa ilość tłuszczów. Przykładowy trening interwałowy, mojej roboty, którego używałem. 1. Rozgrzewka - do 5 minut. Rozciągnąć się, ale przed rozciąganiem rozbiegać się krótko. 2. Zaczynamy od sprintu przez 20-30 sekund 3. Po upływie tego czasu truchtamy 30 sekund 4. Powtórzyć to z 5-6 razy 5. Marsz 5 minut i do domu. Całość treningu łącznie z rozgrzewką i marsz trwa w tym przypadku około 15-20 minut. #2 - wf (to na rozbieganie, czyli pierwszy tydzień - polecam) - 4,5 km 1. Rozgrzewka Przez pierwsze 1,5 km : Bieg 2 minuty Marsz 1 minuta Przez drugie 1,5 km: Bieg 3 minuty Marsz 30 sekund Przez trzecie 1,5 km: Bieg 5 minut Marsz 30 sekund ad. 3 Nie ma nic lepszego niż A6W. - http://a6w.pl Wzmacnia i rzeźbi brzuch. No cóż, tyle wiem i nic więcej. Reszta wiedzy, którą posiadam na temat rzeźbienia na ten okres czasu jest wam nie potrzebna. Tyle co mogłem to wytłumaczyłem. Pozdrawiam Art. by cajmert Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Pakolens 0 Opublikowano 1 Maja 2013 Udostępnij Opublikowano 1 Maja 2013 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
cajmert 3 197 Właściciel Opublikowano 2 Maja 2013 Właściciel Udostępnij Opublikowano 2 Maja 2013 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
R0z3k 2 Opublikowano 11 Maja 2013 Udostępnij Opublikowano 11 Maja 2013 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
cajmert 3 197 Właściciel Opublikowano 11 Maja 2013 Właściciel Udostępnij Opublikowano 11 Maja 2013 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
R0z3k 2 Opublikowano 11 Maja 2013 Udostępnij Opublikowano 11 Maja 2013 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zaksiu 555 Opublikowano 14 Września 2015 Udostępnij Opublikowano 14 Września 2015 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi