Jump to content

    Locked Wrzucam trening może kogoś zainspiruję, przyjmę wszelkie uwagi.


    MONSTRUALNY
     Share

    Recommended Posts

    • Cała zawartość 4
    • Temat został założony
    • Ostatnia odpowiedź

    Top Posters In This Topic

    Najpopularniejsze posty

    Mój trening, ćwiczenia praktycznie tylko wielostawowe ponieważ siłownia w piwnicy tylko na to pozwala   TRENING A: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi Skos w dół 4x10 2. Wyciskanie sztangielek

    Last activity:
    Mój trening, ćwiczenia praktycznie tylko wielostawowe ponieważ siłownia w piwnicy tylko na to pozwala :)

     

    TRENING A: Klatka + Biceps

    1. Wyciskanie sztangi Skos w dół 4x10

    2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10

    3. Przenoszenie sztangielki za głowę / Rozpiętki na płaskiej 3x10

    4. Pompki na maksa zazwyczaj około 50/60 x2

     

    1. Uginanie sztangą / Dwadzieścia jeden 4x10/21

    2. Hantlami naprzemian siedząc 3x10

    3. Modlitewnik / Na kolanie 2x10 i trzecia seria dropset 

     

     

    TRENING B: Nogi + Łydki

    1. Przysiady LowBar 4x10

    2. Wykroki 3x8

    3. Maszyna dwugłowe uda 3x10

    4. Maszyna czworogłowe uda 3x10

    5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10/12

     

    1. Wznosy na palce do zewnątrz/wewnątrz/środek 4x10 Tylko jedno ćwiczenie ponieważ łydy dominują ;)

     

     

    TRENING C: Barki + Kaptury

    1. Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10

    2. Wznosy bokiem 3x10

    3. Wznosy do przodu chwytem młotkowym 3x10

    4. Wznosy bokiem w opadzie tułownia 3x10

     

    1. Spięcia kapturów sztangą za plecami 4x10

    2. Szrugsy sztangielkami 4x10

     

     

    TRENING D: Plecy + Triceps + Przedramiona

    1. Martwy ciąg klasyczny 4x10

    2. Wiosłowanie sztangą 3x10

    3. Przyciąganie sztangielki w oparciu jednorącz 3x10

    4. Podciąganie 3xMAX

     

    1. Wyciskanie wąsko 4x10

    2. Uginanie sztangi do czoła 3x10

    3. Wyciskanie sztangielki za głową 3x10

     

    1. Uginanie sztangi nachwytem 3x10

    2. Podnoszenie nadgarstkami w oparciu o kolana 3x10

     

    Aktualny trening na masę TYPOWY SPLIT zacząłem od września i planuje do lutego z małymi korekcjami zobacze jak będzie szło ;)

    Jeżeli lubisz na treningu ostry zapie***l i zakwasy praktycznie całym tygodniem to przypasuje Ci ten plan.

    Nie rozpisywałem brzucha, ale zazwyczaj jest to tzw. kółeczko i planki

     

    Co to stażu to jestem zielony trenuje od lipca 2015 czyli troszkę ponad rok i idzie git wcześniejsze plany mam gdzieś zapisane, ale były podobne, jeżeli ktoś chce postaram się

    wrzucić.

     

    Masz uwagi pisz! 

     

    /// Edit Sorki, ale nie ten dział jeżeli możecie przenieść to proszę :)
    Link to comment
    Share on other sites

    Last activity:
    Hej! Nie widzisz zawartości tego postu?
    Sign In lub Create an account, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji!
    Link to comment
    Share on other sites

    Guest
    This topic is now closed to further replies.
     Share

    ×
    ×
    • Create New...
    You are viewing the forum as guest.
    You do not have access to some content and features!