Ranking reputacji

Przy takiej ilości węgli treningi minimum 4-5 razy w tygodniu bo innaczej się tłuszczem zalejesz.

Suplementy to nie jest żadna zła rzecz, odpowiednio stosowane mogą zapewnić znakomity efekt, nie zapominajmy, że suplementy to tylko dodatek do pracy. Co do diety to normalnie 5 posiłków dziennie , ustaw sobie przypomnienie w telefonie i wyrób nawyk jedzenia co 2 godziny, nie musi byc to wielka potrawa, ale np, banan. Jedz desery 20 minut po posiłkach jakiś placek itp ... nie zapominaj, że jeżeli będziesz jadł odżywiał się tak jak ja teraz Tb napisałem i nie będziesz uczęszczał na trening siłowy to to wszystko pójdzie w tłuszcz, a tego przecież nie chce żaden facet, biegaj codziennie po godzinie np, lub rób interwały . Jeżeli nie wiesz co to jest to ja Tb wytłumacze. Biegniesz załóżmy 400 m truchtem, potem 200 sprintem 400 truchtem 200 sprintem i tak przez określone np. 10 minut. Twoja dieta musi być wysokokaloryczna, więc musisz także dbać o poziom tkanki tłuszczowej, żeby nie był za duży. Jednak uważaj, podczas biegania organizm pobiera energię z tkanki tłuszczowej, jeśli jednak będziesz biegał za dużo to zacznie pobierać z tkanki mięsniowej. Dietę może Ci ułożyć Dawid , postaraj się korzystając z internetu i innych źródeł pomocy powiedzieć nam Twoje zapotrzebowanie na kcal (dzienne) Załóżmy w moim przypadku kiedyś to było 4500 kcal -Śniadanie 25% -2 Śniadanie 10% -Obiad 30% -Podwieczorej 20% -kolacja 25% Zapewne będziesz musiał jeść ryż i pierś z kurczaka gotowaną więc no ... Xd