MONSTRUALNY 39 Opublikowano 26 Września 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Września 2016 Mój trening, ćwiczenia praktycznie tylko wielostawowe ponieważ siłownia w piwnicy tylko na to pozwala TRENING A: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi Skos w dół 4x10 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Przenoszenie sztangielki za głowę / Rozpiętki na płaskiej 3x10 4. Pompki na maksa zazwyczaj około 50/60 x2 1. Uginanie sztangą / Dwadzieścia jeden 4x10/21 2. Hantlami naprzemian siedząc 3x10 3. Modlitewnik / Na kolanie 2x10 i trzecia seria dropset TRENING B: Nogi + Łydki 1. Przysiady LowBar 4x10 2. Wykroki 3x8 3. Maszyna dwugłowe uda 3x10 4. Maszyna czworogłowe uda 3x10 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10/12 1. Wznosy na palce do zewnątrz/wewnątrz/środek 4x10 Tylko jedno ćwiczenie ponieważ łydy dominują TRENING C: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 2. Wznosy bokiem 3x10 3. Wznosy do przodu chwytem młotkowym 3x10 4. Wznosy bokiem w opadzie tułownia 3x10 1. Spięcia kapturów sztangą za plecami 4x10 2. Szrugsy sztangielkami 4x10 TRENING D: Plecy + Triceps + Przedramiona 1. Martwy ciąg klasyczny 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Przyciąganie sztangielki w oparciu jednorącz 3x10 4. Podciąganie 3xMAX 1. Wyciskanie wąsko 4x10 2. Uginanie sztangi do czoła 3x10 3. Wyciskanie sztangielki za głową 3x10 1. Uginanie sztangi nachwytem 3x10 2. Podnoszenie nadgarstkami w oparciu o kolana 3x10 Aktualny trening na masę TYPOWY SPLIT zacząłem od września i planuje do lutego z małymi korekcjami zobacze jak będzie szło Jeżeli lubisz na treningu ostry zapie***l i zakwasy praktycznie całym tygodniem to przypasuje Ci ten plan. Nie rozpisywałem brzucha, ale zazwyczaj jest to tzw. kółeczko i planki Co to stażu to jestem zielony trenuje od lipca 2015 czyli troszkę ponad rok i idzie git wcześniejsze plany mam gdzieś zapisane, ale były podobne, jeżeli ktoś chce postaram się wrzucić. Masz uwagi pisz! /// Edit Sorki, ale nie ten dział jeżeli możecie przenieść to proszę Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
furm1米 193 Opublikowano 26 Września 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Września 2016 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MONSTRUALNY 39 Opublikowano 27 Września 2016 Udostępnij Opublikowano 27 Września 2016 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
furm1米 193 Opublikowano 27 Września 2016 Udostępnij Opublikowano 27 Września 2016 Hej! Nie widzisz zawartości tego postu? Zaloguj się lub Zarejestruj nowe konto, aby korzystać ze wszystkich dostępnych funkcji! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi